اوج یادگیری از راهکارهای طلایی پر خوابی کنکوری ها میگوید (بخش سوم )

دلایل پرخوابی داوطلبان کنکوری

اهمیت خواب کنکوری ها : یکی از مشکلاتی که دانش‌آموزان کنکوری با آن مواجه هستند مسئله‌ی پرخوابی است. دلایل و عوامل مختلفی باعث ایجاد مشکل پرخوابی می‌شوند؛‌ بنابراین شخصی که با این مسئله درگیر است باید از میان عوامل مختلف، عاملی را که موجب پرخوابی می‌شود کشف و رفع کند.

اهمیت خواب کنکوری ها : به طور کلی پرخوابی و کسلی معمولاً همراه با کمبود اکسیژن بروز می‌کند. اگر در طولانی‌مدت در محیطی با تهویه‌ی نامطبوع قرار بگیریم، با خمیازه‌های طولانی و متعدد این هشدار را از طرف بدن دریافت می‌کنیم. در این حالت باید در صورت امکان نسبت به ایجاد تهویه اقدام کنیم و اگر این امکان فراهم نبود باید محل را ترک کرد.

اهمیت خواب کنکوری ها : از عوامل دیگر پرخوابی، عدم خواب کامل ۶-۸ ساعته و چرت‌های کوتاه به جای آن است. مغز برای طبقه‌بندی مطالب و آماده شدن برای دریافت مطالب جدید نیاز به خواب کامل دارد و چرت‌های کوتاه اجازه‌ی انجام آن را نمی‌دهند. هم‌چنین تعدد وعده‌های خواب بیش‌تر موجب خواب‌آلودگی می‌شوند.

اهمیت خواب کنکوری ها : عوامل روانی نیز سهم بزرگی در پرخوابی دارند. ناامیدی، افسردگی و بی‌انگیزگی از مهم‌ترین عوامل روانی پرخوابی هستند. اگر هر کدام از موارد بالا در شخص وجود داشته باشد باید به روان‌شناس مراجعه کند.

از دیگر علل روانی پرخوابی می‌توان به یکنواختی محیط مطالعه اشاره کرد. بهتر است بعد از هر دوره‌ی یک‌‌ماهه، دو الی سه روز محیط مطالعه را تغییر دهید. این عمل می‌تواند با تغییر دکوراسیون یا تعویض محل مطالعه از کتابخانه به منزل یا برعکس صورت گیرد. هم‌چنین اگر اطرافیان بی‌حوصله و پرخواب باشند، به طور مستقیم تأثیرگذار هستند.

اهمیت خواب کنکوری ها : کمبود مواد معدنی ضروری و ویتامین‌ها نیز می‌تواند موجب پرخوابی شود؛ اما ماده‌ای که کمبود آن از علل شایع پرخوابی است، ویتامین D است. درصورت احساس کمبود این ماده باید نسبت به جبران آن از طریق مواد غذایی یا مکمل‌ها اقدام کرد.

به طور کلی ساعت خواب بر اساس عادت تنظیم می‌شود. دانش‌آموز کنکوری باید خود را به خواب کم (۶-۸ ساعت) عادت دهد.

مهندس احمد سلام مشاور برتر موسسه آموزشی اوج یادگیری
برای دریافت مشاوره و برنامه ریزی رایگان با شماره‌های
۴۰ ۹۶ ۴۰ ۶۶ – ۰۲۱
۳۸۸۹ ۷۵۲ ۰۹۱۲
۰۹۱۲۸۳۷۵۷۴۷
تماس بگیرید

 

اوج یادگیری از راهکارهای طلایی پر خوابی کنکوری ها میگوید (بخش دوم)

مشکل خواب کنکوری ها یا درس نخواندن خودشان

اهمیت خواب کنکوری ها : ساعت متداول برای خواب ۶ الی ۸ ساعت است. در صورتی که شما بیش از این مقدار بخوابید، به جای این که وضع جسمی شما بهتر شود، خسته تر شده و کسل تر به درس خواندن روی خواهید آورد. در صورتی که شما در روز بیش از این میخوابید می توانید این مقدار را به حد مجاز یعنی ۸ ساعت برسانید.

برای این که در روز پس از ۸ ساعت خواب از خواب بیدار شده و برای ۱۰ دقیق ورزش کنید. به این صورت این مورد به عادت شما تبدیل شده و سرحال تر و با انرژی تر به درس خواندن ادامه می دهید.

آنچه که پس مهم است. استفاده از وقت های بیداری در مرحله ی اول است و سپس استاندارد کردن زمان خواب! در صورتی که زمان خواب شما بیش از این مقدار باشد خود یک انرژی منفی در شما و در روند مطالعه ایجاد می کند و باعث می شود که در آینده و در ادامه ی راه برای کنکور با مشکل رو به رو شوید.

اهمیت خواب کنکوری ها : برنامه‌ریزی منظم و هدفمند داشته باشید. در این برنامه‌ریزی به زمان‌های مناسب برای مطالعه توجه کنید و زمان خواب مناسب را در نظر بگیرید.

اگر به برنامه‌ی خود پایبند نبودید خود را تنبیه کنید؛ به طور مثال ۲۵ تست اضافه برای درسی که طبق برنامه عمل نکرده‌اید در نظر بگیرید.

سعی کنید خواب بعدازظهر نداشته باشید یا کم بخوابید.

اگر به هشدار ساعتی که برای بیدارباش تنظیم کرده‌اید حساس نیستید از یکی از اعضای خانواده بخواهید شما را بیدار کند.

سعی کنید سیستم بیولوژیک بدنتان را به‌ مطالعه در روز و خوابیدن در شب عادت دهید؛ زیرا بهترین زمان‌های مطالعه در روز است و شب بهترین زمان برای استراحت و آرامش مغز و اعضای بدن شماست.


مهندس احمد سلام مشاور برتر موسسه آموزشی اوج یادگیری
برای دریافت مشاوره و برنامه ریزی رایگان با شماره‌های
۴۰ ۹۶ ۴۰ ۶۶ – ۰۲۱
۳۸۸۹ ۷۵۲ ۰۹۱۲
۰۹۱۲۸۳۷۵۷۴۷
تماس بگیرید

اوج یادگیری از راهکارهای طلایی پر خوابی کنکوری ها میگوید (بخش اول)

اهمیت خواب کنکوری ها , ناگهان تصمیم به تغییر الگوی خواب نگیرید. این یک روند چند هفته‌ای است. سعی کنید هر دو یا سه روز یک ربع زودتر بیدار شوید . شام را دیروقت نخورید تا اجازه دهید که تا زمان خواب هضم شود. ازطرفی شام سنگین میل نکنید.
اهمیت خواب کنکوری ها , مشکل خواب داوطلبان کنکور سراسری یکی از مباحثی چالش برانگیزی است که بسیار برای داوطلبان کنکور پیش می آید خواب بیش از اندازه است ! این مشکلی است که بسیاری از دانش آموزان با مشاوران خود در میان می گذارند. اما با بررسی بیشتر بحث فراتر از این می رود و مشکلات بیشتری نیز پیش می آید.

اهمیت خواب کنکوری ها : بسیاری با مراجعه به مشاوران از آن ها راه حلی برای مشکل خواب کنکوری های خود می خواهند بخصوص خواب زیاد بهاری که از عید مشکل سار می شود و باعث کاهش ساعات مطالعه و در برخی موارد حادتر باعث افت درسی داوطلب می شود. با یک حساب کوچک به راحتی مسائل روشن می شود. بیایید با هم در این مورد بحث کنیم.

اهمیت خواب کنکوری ها : در حالت کلی روزهایی که مدرسه باز بوده و شما به مدرسه می روید، تقریبا ۶-۷ ساعت از روز خود را در آن جا می گذرانید. پس تا اینجای کار شما از ۲۴ ساعت روز ۱۸ ساعت دیگر دارید. در روز شما اگز ۲ ساعت کلاس اضافه نیز بروید تقریبا ۱۶ ساعت باقی می ماند.

از این ۱۶ ساعت شما ۲ ساعت نیز برای استراحت زمان دارید بنابراین ۱۴ ساعت باقی می ماند. اما این مقدار در روز های تعطیل بین ۲۰ تا ۲۲ خواهد بود.(خودتان حساب کنید.) حال اگر شما ۸ ساعت(زیاد است! ۶- ۷ ساعت کافی است) بخوابید ۶ ساعت وقت مطالعه دارید. حال بسیاری از دانش آموزانی که مراجعه می کنند فقط ۳ ساعت درس می خوانند! و مشکل اصلی در همین است که از ساعت هایی که بیدار هستند نیز استفاده نمی کنند.

 


مهندس احمد سلام مشاور برتر موسسه آموزشی اوج یادگیری
برای دریافت مشاوره و برنامه ریزی رایگان با شماره‌های
۴۰ ۹۶ ۴۰ ۶۶ – ۰۲۱
۳۸۸۹ ۷۵۲ ۰۹۱۲
۰۹۱۲۸۳۷۵۷۴۷
تماس بگیرید

تماس با خط 1
تماس با خط 2