مقاله ای در مورد استرس و راههای مقابله با آن از موسسه آموزشی اوج یادگیری
برخی از اولیا، دانش آموزان، اضطراب را به خوبی نمی شناسند. از نظر آنان اضطراب پدیده ای ناخوشایند است و بهتر است از بین برود. واقعیت آن است که اضطراب حالتی است که هر چند ناخوشایند است اما در میزان مشخص و معقول باعث برانگیختگی و تلاش می شود. با وجود این دیده می شود که دانش آموزان در نظام آموزشی ما به مدت طولانی در معرض عوامل اضطراب زا قرار می گیرند و درنهایت به شخصیت های اضطرابی مبدل می شوند )یعنی اضطراب از حالت به خصیصه تبدیل می شود(. در این مقاله قصد دارم با ارائه ی مشک ت ناشی از اضطراب طولانی، راهکارهایی را برای کنترل و تعدیل اضطراب ارائه دهم. بی گمان فعالیت های ارزشمند معلمان در این خصوص قابل تقدیر و سبب پیشگیری از بحران های عاطفی گسترده در جامعه خواهد بود.
نشانه های اضطراب های طو نی نشانه های فیزیولوژیک: تپش قلب، مشکلات گوارشی مانند دردهای معده، اسهال و نیز عرق کردن نشانه های رفتاری: بی قراری حرکتی مانند زیاد راه رفتن ، تکان دادن دست ها و پاها، تحریک پذیری و عصبانیت نشانه های ذهنی: حواس پرتی و فراموشی، اشتغال ذهنی و بروز افکار منفی
عوامل استمرار اضطراب سبک زندگی
گاهی دانش آموزان در سبک زندگی خود به گونه ای عمل می کنند که انتظاراتشان با توانمندی ها و ت ش خود تطابق ندارد. مثلا ً قصد دارند در کلاس ممتاز باشند اما به اندازه ی کافی تلاش نمی کنند. بهتر است برای تعادل در زندگی خود یا انتظارات خود را کاهش دهید یا بر تلاش خود بیفزایید
مواجهه با اضطراب
اغلب دانش آموزان مضطرب از درس جواب دادن یا امتحانات طفره می روند و با این کار آرامش می یابند. برای کاهش اضطراب توصیه شده است که دانش آموز حتماً با شرایط اضطرابی مواجه شود و اجتناب نورزد. با وجود این هنگام مواجهه با شرایطی که از نظر دانش آموز اضطراب زا است باید از او حمایت عاطفی به عمل آید؛ به گونه ای که تصورات منفی .دانش آموز غلط از آب درآید
ضعف در اعتمادبه نفس
بیش تر دانش آموزان اضطرابی، اعتمادبه نفس ضعیفی دارند؛ بنابراین اولیا و معلمان برای کاهش اضطراب، باید بر روی اعتمادبه نفس دانش آموزان کار کنند. مهم ترین نکته در این خصوص ایجاد شرایطی است که دانش آموز بتواند موفقیت پیاپی .در محیط کلاس به دست آورد
تفکر منفی
تفکرات منفی غالباً بسیاری از توان دانش آموز را می گیرد که این وضعیت در زمان امتحانات دوچندان می شود؛ به گونه ای که دانش آموز به جای تمرکز بر مطالب امتحانی اسیر افکار منفی خود از جمله عدم موفقیتش در امتحان و پیامد های این اتفاق .می شود. وظیفه ی معلمان آرامش به دانش آموزان قبل و حین امتحان است
راهکارهای مقابله با اضطراب های طولانی
همان طور که اشاره شد میزانی از اضطراب که باعث برانگیختگی دانش آموزان می شود منطقی است اما در صورتی که اضطراب طولانی مدت شود، عملکرد دانش آموز به شدت کاهش می یابد؛ بنابراین ضروری است که اولیا، دانش آموزان و حتی .معلمان، راهکارهایی را به کار ببرند
بخشی از راهکارها برای کاهش عوامل اضطراب است و بخشی دیگر برای کاهش هیجانات ناشی از عامل اضطراب
برخی از این راهکارها که بیش تر در مورد اضطراب امتحان به کار می رود و به »الگوی براون« شهرت یافته عبارت اند از داشتن تفکر واقع بینانه
معلمان باید از دانش آموزان بخواهند به جای فکر کردن در مورد آن چه اتفاق افتاده به نحوه ی فکر کردن خود فکر کنند و تفکر .واقع بینانه را جایگزین تفکر منفی و غیر منطقی کنند
توقف خودگویی های منفی
اغلب دانش آموزان در موقعیت های گوناگون خصوصاً در موقعیت های امتحان جملات منفی گوناگونی با خود مرور می کنند که عموماً شامل خطاهای شناختی است. به معلمان توصیه می شود از دانش آموزان بخواهند که جملات منفی را در ذهن خود مرور نکنند. معلمان و اولیای گرامی بهتر است از بیان جملات اضطراب زا همچون :
»این امتحان نقش سرنوشت سازی برای شما دارد« »با این نوع درس خواندن به جایی نخواهید رسید« »من انتظار دارم که بهترین های مدرسه یا منطقه باشید« .خصوصاً قبل و حین امتحان بپرهیزید تأکید بر تلاش و کوشش به جای نتیجه
توصیه می شود اولیا و معلمان از دانش آموزان بخواهند که تلاش بیش تری در مطالعه و فراگیری نشان دهند و از تأکید بر نتیجه بپرهیزند. به یاد داشته باشید که غالباً دانش آموزان ساعی نتیجه ی مورد قبول به دست خواهند آورد و تأکید بیش از حد به نتیجه، فرایند یادگیری را تضعیف و باعث اضطراب بیمارگونه می شود
خواب و تغذیه ی مناسب
توصیه شده است که دانش آموزان در زمان های امتحانات خواب خوبی داشته باشند و به بیان دیگر بهتر است در زمان خاصی بخوابند و در زمان خاصی برخیزند. بی تردید بدخوابی باعث تضعیف توان جسمی و ذهنی دانش آموز می شود. B1 و B12 تغذیه ی مناسب و مصرف مواد غذایی دارای ویتامین خصوصاً .برای کاهش ترس و اضطراب توصیه شده است
درنهایت مشخص است که نباید از نتیجه ترسید بلکه باید آن را پذیرفت و اگر مورد قبو ان نیست به دنبال دلیل آن باشیم تا بتوانیم برای رسیدن به نتیجه ی دلخواه برنامه ریزی کنیم .
انجام کاری متفاوت و جدید آنچنان سخت نیست اما انجام کاری که هوشمندانه بهتر باشد کاری بس دشوار است
مهندس احمد سلام مشاور برتر موسسه آموزشی اوج یادگیری
برای دریافت مشاوره و برنامه ریزی رایگان با شماره‌های
۴۰ ۹۶ ۴۰ ۶۶ – ۰۲۱
۳۸۸۹ ۷۵۲ ۰۹۱۲
۰۹۱۲۸۳۷۵۷۴۷
تماس بگیرید
